Ett slitet hår med trasiga strån ger inget fräscht intryck. Därför listar vi hårets största fiender som du bör undvika för att få ett välmående hår.

 Att skippa värmeskyddet
Locktänger, plattänger och hårfön sliter alla på håret. Se till att applicera en värmeskyddande produkt innan du använder stylar eller torkar håret. Det är fortfarande slitsamt för stråna, men det skyddar lite grann.

 Att sova med utsläppt hår
När du sover gnuggas håret mot huvudkudden, något som kan göra håret väldigt slitet. För att skydda håret kan du fläta det eller rulla upp det i en knut, som du släpper ut när du stigit upp. Att sova med flätor brukar även ge håret extra volym.

 När håret fastnar i kläderna
En av de största hårbovarna är friktionen mellan ditt hår och dina kläder, särskilt om du har långt hår. Stråna gnids mot tröjan, jackan och halsduken och fastnar gärna under handväskans axelband. Detta är i princip omöjligt att undvika, men försök att vara försiktig genom att till exempel hålla upp håret när du virar halsduken runt nacken eller lyfter upp väskan på axeln.

 Att tvätta för ofta
Starka schampon sliter en hel del så försök att använda milda produkter och tvätta håret så sällan som möjligt. Två till tre gånger i veckan brukar vara lagom. Använd torrschampo mellan tvättarna.

 Att slita i vått hår
Håret är som skörast när det är vått, så var försiktig och kamma gärna igenom det med en glestandad kam istället för att borsta det.

 Att bleka håret hemma
Blonderingar kan förstöra håret ordentligt, så gör det helst hos frisören – inte hemma. Var även försiktig när du vistas i stark sol och använd hårvårdsprodukter med UV-skydd.

(Text: © improveme.se)

Att ha lugg kan vara jättesnyggt, men det är också en krävande frisyr som behöver trimmas ofta och som inte alltid ser ut som man vill. Här är knepen du kan ta till när luggen trilskas.

 Trimma hemma
Att klippa lugg är inget du bör försöka dig på hemma. Men om du redan har lugg kan du relativt enkelt trimma den själv mellan frisörbesöken. Dela upp luggen i tre delar och lyft en del i taget, vrid på den och klipp försiktigt med en riktig frisörsax, skriver Allure.

 Snabbtvätta
Känns håret flottigt men du har inte tid att tvätta det? Satsa på att bara tvätta luggen ovanför handfatet. Den torkar fort och får hela håret att kännas fräschare. Eller använd torrschampo, som snabbt ger luggen en fräsch look.

 Ta till tången
Vill luggen inte ligga som du vill kan du plocka fram plattången, särskilt om du vill ha en rak lugg men har ett hår som gärna lockar sig. Ett par drag med plattången så ligger luggen på plats igen.

(Text+bild: © improveme.se)

I modemagasinen och på catwalkvisningarna är modellernas hår alltid perfekt stylat. Så här gör du för att kopiera looken.

 Använd balsamet rätt
Balsam ska du bara använda i topparna, inte i hårbotten – annars blir håret lätt fett och tungt. Håll håret
som i en hästsvans i nacken med ena handen och applicera balsamet endast i själva "svansen". Skölj ur det ordentligt.

 Överanvänd inte produkter
För mycket stylingprodukter tynger ner ditt hår. Satsa på ett värmeskyddande hårserum som du kramar i handdukstorrt hår. När du är färdig med att styla håret sprayar du lite glansspray över hela håret.

 Välj rätt schampo
Ofta kan du titta på schampots färg och konsistens för att se om det är bra för håret. Schampon som är genomskinliga i färgen kan ofta torka ut håret. Leta istället efter vita eller gråvita, mjölkiga schampon; det betyder ofta att de återfuktar bra, skriver Allure.com.

 Lägg i slingor
Mörkare och ljusare slingor livar upp ditt hår mer än att ha en enda färgnyans i hela håret. Du behöver inte slinga hela håret, utan satsa på lite slingor i överhåret.

(Text: © improveme.se)

Knottror på baksidan av överarmarna beror på en delvis ärftlig hudåkomma som heter keratosis pilaris, där hudens förmåga att bilda ett normalt hornlager rubbats. Så här kan du göra för att reducera problemet.

 Håll koll på stressen
Vissa läkare menar att höjda nivåer av stress kan göra problemet värre. Försök därför att hitta avslappning i din vardag – inte bara för hudens skull utan också för att må bra och hålla dig frisk.

 Ät d-vitamin
Det verkar också finnas ett samband mellan d-vitaminbrist och knottrig hud. Ät därför mat rik på d-vitamin eller se till att få i dig ett kosttillskott.

 Återfukta huden
Så här års är det lätt att huden blir torr, vilket också kan förvärra problemet. Försök att inte duscha i alltför varmt vatten och stå inte för länge i duschen. Använd en mild tvål och smörj alltid in dig med en fuktgivande lotion efter dusch eller bad.

 Exfoliera mera
Att exfoliera huden regelbundet kan också hjälpa till att reducera knottrigheten och göra huden slätare och mjukare. Använd en kemisk peelingprodukt och skrubba huden mjukt med cirkulära rörelser.

 Uppsök en hudläkare
Om du besväras mycket av problemet och inget av ovanstående knep har hjälpt kan det vara dags att boka in en tid med en hudexpert. Han eller hon kan rekommendera behandlingar eller skriva ut antibiotiska preparat, skriver Shape.com.

(Tex: © improveme.se)

Mensvärk är en regelbunden och smärtsam företeelse för många. Här kommer några knep som du kan testa nästa gång.

 Värme
Värme fungerar ofta bra mot menssmärtor. Du kan tex testa att ta ett varmt bad.

 Rör på kroppen
För många kvinnor fungerar motion smärtlindrande. Det sätter igång endorfiner i kroppen och kan hjälpa dig att må bättre.

 Receptfria läkemedel
Fungerar inte värme eller motion så kan du behöva ta smärtstillande mediciner, tex Ipren eller Alvedon. (Välj i första hand läkemdel som är skonsamma mot magen.)

 Receptbelagd medicin
Om de receptfria läkemedeln inte hjälper riktigt så kan du behöva uppsöka en läkare/barnmorska. Detta gäller speciellt när mensvärken orsakar svimningar och sjukfrånvaro. P-piller hjälper också många kvinnor i förebyggande syfte.

 Alternativa metoder
Vill du testa dig fram bland de mer alternativa smärtlindringsmetoderna kan till exempel akupunktur vara värt att prova.

Fukt är en av de viktigaste förutsättningarna för att få vackra och fylliga läppar. För att verkligen ta hand om läpparna krävs det ofta att man tillför fukt både utifrån och inifrån.

 Behandlingar utifrån
Kasta bort billiga och smaksatta läppbalsam och försök att grunda och behandla läpparna med naturligt bivax som återfinns i preparat som Burt’s Bees eller motsvarigheter som går att finna i välsorterade hälsokostbutiker. Om du vill använda färgade läppstift eller läppbalsam så är det bra att investera lite extra i fuktgivande sorter. Hudvårdsmärket Korres har ett bra sortiment av färgade läppbalsam.
Peela också läpparna varannan kväll med en mjuk tandborste och smörj in med bivax innan sänggående så att det blir en påverkan under natten.

 Behandlingar inifrån
Fillers används inte enbart för att förstora eller förstärka läppkonturer utan även för att tillföra fukt i läpparna. Fillers som Juvéderm innehåller en slät hyaluronsyra som är ett kroppseget ämne och bidrar till att läpparna fuktas inifrån. Juvéderm Ultra Smile är en filler som är speciellt framtagen för läppbehandlingar.

 Kosten
Glöm inte att dricka vatten med jämna mellanrum. Även mjölk, fruktjuicer och grönt te kan hjälpa till att hålla läpparna återfuktade. Minska däremot på mat och dryck innehållande socker och koffein som bidrar till att torka ut.

(Text: © improveme.se)

Gett dig fanken på att gå ner några kilon?
Här är tipsen som kickstartar igång dig som vill bli slank.

 Lägg om kosten. Välj nyttig, näringsriktig mat. Undvik mättade fetter och ät mer fisk. Undvik kolhydrater och öka intaget av grönsaker.

 Börja vardagsträna. Tre långpromenader på en timme varje vecka gör att din förbränning kommer att öka. Välj trapporna, istället för hissen och kör gärna ett stryketräningspass i veckan.

 Drick vatten. Ta ett glas så fort du känner att du vill snusa. Att dricka mycket vatten är dessutom väldigt nyttigt.

 Sov ordentligt. Minst 7 till 8 timmar per natt.

(Text + bild: © improveme.se)

Vill du ha en intensiv blick i höst? Här är metoderna som funkar.

Ge fransarna näring
De senaste åren har det dykt upp flera produkter som lovar att få dina fransar att växa sig längre och tätare, bland annat Revitalash och Neulash. Den färglösa ögonfransnäringen penslas på som ett tunt streck längsmed fransraden varje kväll, precis som en eyeliner. Efter ungefär fyra veckors användande blir fransarna märkbart längre.

Fransextensions på salong
Många skönhetssalonger erbjuder också ögonfransförlängning, där fransar fästs en efter en med ett särskilt lim vid roten av dina egna ögonfransar. Resultatet blir långa, mörka fransar som håller i ungefär tre till sex veckor.

Fuska med lösfransar
Vill du ha långa fransar för en kväll kan du testa lösögonfransar. En hel rad med fransar klipps då till lagom bredd och limmas fast längs fransraden. Ta bort lösfransarna innan du går och lägger dig på kvällen och pilla bort limmet så kan du använda dem flera gånger.

Förläng med mascara
För en mer naturlig look, eller om du tycker att det är svårt att få lösfransarna att sitta rätt, kan du fuska fram långa fransar med en förlängande mascara. Leta efter produkter med ord som "volume", "lengthening" eller "extension" i namnet. Böj fransarna med en ögonfransböjare innan för extra effekt.

Lata dig - och bli framgångsrik! Med några enkla knep kan du lyckas, utan att behöva bli en hurtbulle.

 Människan är naturligt lat. Som en överlevnadsstrategi för att spara energi är vi designade att inte anstränga oss i onödan. Därför är det inte så konstigt om du inte lyckas med din svältdiet, om din målsättning att springa en mil varje morgon innan jobbet faller platt eller om du aldrig lyckas bli färdig med den där boken du velat skriva.

 Anledningen är att du inte räknat med din naturliga lathet när du satt upp ditt mål. Det är vanligt att vara supermotiverad när man väl fått en idé, men det är viktigt att tänka på att den motivationen kommer att avta efter ett tag. Erkänn för dig själv att du har en tendens att bli lat och ta med det i beräkningen, så ökar dina chanser att lyckas avsevärt.

 Sätt realistiska mål
Om du inte satt din fot i en träningssko på flera år är det osannolikt att du klarar av att springa ett maraton om fyra veckor. Tydliga, mätbara mål är i sig motiverande, men det gäller att lägga dem på en bra nivå. Kanske kan du börja med att jogga två gånger i veckan. Se också till att bryta ner större mål i mindre delmål, så att du håller drivkraften uppe.

 Gratulera dig själv
Belöningar är ett effektivt sätt att hålla igång motivationen. Varje gång du når ett nytt delmål, unna dig själv till exempel en tidning, en glass, en massage eller en härlig sovmorgon.

 Skriv listor
Få saker är mer tillfredsställande än att stryka saker från att göra-listan. Skriv därför detaljerade listor för vad du ska göra varje dag, och njut av att bocka av uppgifterna. Även här gäller dock att vara realistisk, annars blir effekten den motsatta, om du hela tiden känner att du inte hunnit med så mycket du tänkt.

 Sök stöd
Att peppas av andra är också positivt för motivationen. Berätta för folk om dina målsättningar så blir det svårare att bryta löftena. Skriv en blogg eller twittra om ditt nya åtagande. Ibland är det bra att till exempel sluta röka eller sluta äta godis tillsammans med en kompis och stötta varandra. Men se i så fall till att kompisen också är fast besluten om att lyckas, annars blir du mer benägen att ge upp.

(text: improveme.se)

Anpassa träningen efter din ålder

Då du är 20
Det är nu som du bygger upp en bra grundkondition, men tänk på att kondition är en färskvara. Det räcker inte att du tränar mycket kondition ett tag och sedan skippar det. Satsa även på att träna upp din bålstabilitet, det kommer att löna sig i framtiden.

Då du är 30
Runt 30 kan många känna att det är svårt att hinna med träningen, då det är mycket annat som ska hinnas med som exempelvis karriär, familj och vänner. Det är runt denna ålder som kroppen börjar kännas lite stelare, därför är det en bra idé att ta sig tid och stretcha ordentligt. Försök att träna två till tre gånger per vecka. Styrketräning och yoga är en bra kombination.

Då du är 40
Nu har muskeltillväxten börjat avta och det blir därför ännu viktigare med styrketräning. Satsa även på bålstabiliteten (bra för ryggen). Yoga, pilates och dans är bra träningsformer.

Då du är 50
Nu kan det mycket väl vara så att din kropp behöver lite extra tid att vila efter träning. Återhämtningstiden efter träningen är dubbelt så lång nu, som den var då du var i 20-årsåldern. Bollträning är ett bra sätt att öka styrkan, balansen och koordinationen.

(Text: © improveme.se)

Märker du ibland att du har svårt att komma ihåg saker? Vi har fyra knep för dig som vill vässa superminnet inför hösten.

Gå och lägg dig tidigare. Genom att sova ordentligt kan du också förbättra ditt minne. En studie utförd vid University of Chicago visade att en god natts sömn efter att du lärt dig något nytt gör det lättare för dig att komma ihåg informationen.
Minska stressen. För höga nivåer av stress i vardagen kan göra dig glömsk. Se till att koppla av regelbundet genom att till exempel läsa en bok, ta ett bad, gå en promenad i naturen eller meditera.
Ät rätt mat. En ny studie visar att ämnet citikolin boostar energi och effektivitet i den främre hjärnloben, som styr minnet, hjälper dig att fatta beslut och resonera logiskt. Citikolin får du i dig genom att äta bland annat blomkål, sojabönor, äggula, fisk och jordnötter, skriver Health.com. Du kan också köpa det som kosttillskott.
Rör på dig. För att kunna motionera hjärnan på bästa sätt behöver du även vara fysiskt aktiv. Motionsformer som ökar konditionen – ökar blodflödet till hjärnan och höjer dess prestationsförmåga. Ut och jogga, dansa, cykla eller gå på pulshöjande träningspass.

(Text: © improveme.se)

Trött på sommarens make up? Lagom till hösten kanske det är dags att byta look?

Röda läppar, sotade ögon, neutrala skuggor och mycket mer. Låt dig inspireras inför hösten.

 Sotade metallögon..
 Vinröda läppar.
 Suddiga och svarta ögon.
 Neutralt monokroma ögon och läppar.
 Dramatiska ögonfransar.
 Blommigt matt läppstift.
 Blossande kindben.
 Glossiga persikoläppar.
 Markerade kindben.
 Glansig ögonlock.
 Markerade ögonbryn.
 Guldmarkerade ögon.

(Text: © improveme.se)

Kan en maskin räkna ut hur mycket kalorier du gör dig av med? Eller kan du stretcha dig frisk?
Nja, inte om experterna får säga sitt.

Det är CNN som har pratat med flera experter som nu avfärdar mycket av det många trodde var sant. 

Visste du exempelvis att det är bättre att äta riktig mat än att ta en proteinshake efter träningen? 

 Din träningsmaskin räknar kalorierna du bränner. – Det betyder inget, eftersom maskinen inte frågar efter hur mycket kroppsfett du har vilket är avgörande för hur mycket du kan bränna, säger personliga tränaren Mark Macdonald.

 Kvinnor bör inte lyfta vikter för det gör dem grova. Detta upprör Alice Burron, tidigare bodybuildare. – Du måste verkligen överprestera för att se stor ut, kvinnor har dessutom för mycket östrogen i kroppen. Styrketräning hjälper i stället att bränna fett, säger hon till CNN.

 Ta en proteinshake efter träningen. Det fungerar i nödfall, men: – Det är bättre om du äter riktig mat, säger Mark Macdonald. Protein får du bäst genom mat som kalkon, turkisk yoghurt, nötter och frukt – alla vitaminer får du på köpet.

 Vågen visar dina resultat. – Många är fast i att vikten visar hur vältränad du är. Och när inte förändringar syns på vågen, så ger många upp i stället för att se alla fördelar som träning för med sig, säger författaren Alex Hutchinson.

 Lågintensivträning bränner mer fett. Myten säger att högintensivträning bränner kolhydrater i stället för fett. Men i det långa loppet bränner du mer fett om du tränar intensivt. – När du har bränt kolhydrater, börjar du bränna fett, säger Mat Fitzgerald.

 Stretching motverkar skador. – Det finns väldigt lite bevis på att sättet vi lärt oss stretcha på, som att nudda våra tår till exempel, motverkar skador, säger Alex Hutchinson.

 Du kan punktförbränna olika delar av kroppen. – Det spelar ingen roll hur många sit-ups du gör, för det handlar om kroppsfettet som ligger ovanpå musklerna. Fokusera inte på en kroppsdel. Försök att gå igenom alla, säger Alice Burron.

 Pulsmätare visar hur hårt du tränar. – Din egen känsla av hur hårt du tränar är en mycket bättre mätare. Visst, den känslan ändras från gång till gång, men den är fortfarande bättre än en pulsmätare, säger Mat Fizgerald.

 Så länge jag är på gymmet 30-45 minuter får jag göra vad jag vill resten av dagen. Gymmet försvarar inte en dålig diet. Och studier har visat att om du är stillasittande under resten av dagen så spelar träningen ingen större roll, visar en amerikansk studie.

 Smärtar det inte, tar det inte – Det här är frustrerande. Det ska nämligen aldrig göra ont att träna. Du ska träna smartare, inte hårdare. Du behöver inte döda dig själv, bara bli lite smartare, säger Alice Burron.

(Text: © improvme.se)

Under augusti skjuter Smittskyddsinstitutets statistik över olika maginfektioner i höjden. Vill du slippa sova med huvudet i toastolen finns det några enkla knep du kan ta till.

1. Köp mat som har lång tid kvar på bäst-före-märkningen.

2. Transportera känsliga varor i en kylväska.

3. Tvätta händerna ofta.

4. Hetta upp maten rejält, till 65-70 grader.

5. Byt ut disktrasan ofta och diska dem i diskmaskinen däremellan.

6. Använd olika skärbrädor för kött och grönsaker.

7. Håll maten kall, ta tempen på kylskåpet. Där ska inte vara mer än fem grader.

8. Ta inte fram mer mat än du behöver, låt inga livsmedel stå framme.

9. Var noga med handhygienen

(Text: © improvme.se)

Sommaren är inte över än. Vi svenskar är tokiga i att grilla men lägger mindre fokus på kvaliten. Nu kan du njuta, och slippa tänka på annat än just god mat.

Att grilla innehåller fler fällor än du kanske tidigare trott.

 Ät mindre kött och välj kvalitet framför kvantitet. Lägg även på minnet att det färdigmarinerade köttet i köttdisken är det äldsta.

 När du väljer att grilla korv bör du aldrig äta något som inte innehåller minst 70 procent kött.

 Grilla helst med indirekt värme för att undvika stekmutagener. När du lägger köttet direkt över kolen droppar fett som bränns och skapar ångor som är cancerframkallande.

 Ät mer sallad till förrätt. Det hjälper till att påskynda aptitregleringen, som i sin tur bidrar till att du äter mindre kött.

 Ät mer grönsaker. Det är perfekt att ha som tillbehör, både råa och grillade istället för pommes frites exempelvis.

 Välj fullkorn när du ska ha bröd till grillningen – det mättar med färre kalorier.

(Text: © improvme.se)

Improvme tipsar om fem enkla skönhetsknep som är lätta att hålla efter och som samtidigt får din hud att stråla.

1. Tvätta bort sminket - varje kväll
Alla vet att man bör tvätta bort sminket innan läggdags, men ändå händer det då tröttheten tar över. Köp hem rengöringsservetter som du kan ta till vid sena kvällar så går avsminkningen snabbt.

2. Använd en fuktkräm
Vare sig du har torr eller fet hud behöver ansiktet fukt både morgon och kväll. Ansiktskrämer finns för alla hudtyper i alla prisklasser.

3. Glöm inte solskyddet
Solskydd finns numera inbakat i många fuktkrämer. Titta efter förkortningen SPF då du köper ansiktskräm så slår du två flugor i en smäll.

4. Avlägsna nagellack utan aceton
Aceton tar bort nagellacket snabbt och effektivt, men tar även snabbt kål på dina naglar och torkar ut dina händer rejält. Skaffa en remover som är acetonfri.

5. Rensa badrumskåpet regelbundet
Ta dig tid att rensa badrumsskåpet minst två gånger om året. Precis som mat har ditt smink och dina produkter ett bäst före datum.

(Text: © improvme.se)

Svårt att sova i hettan? Här är knepen som ökar dina chanser till en god natts sömn i sommarvärmen.

1. Försök få det så svalt som det bara går i sovrummet. Ta hjälp av en fläkt, ett öppet fönster eller kanske till och med ett portabelt luftkonditioneringsaggregat.

2. Se över dina sängkläder. Kanske till och med skippa dem och byt ut ditt täcke mot det tunnaste lakan du kan hitta.

3. Ta en kalldusch innan du går och lägger dig.

4. Välj bort de koffeinhaltiga dryckerna under dagen. Dessa kan påverka din sömn mer än du tror.

5. Rör på dig! Fysisk aktivitet tröttar ut, speciellt när det är varmt. Se till att röra på dig under dagen, kör ett träningspass eller gå en lång promenad. På så sätt är du förhoppningsvis riktigt trött när det sedan är dags för sängen.

6. Koppla av! Försök att välja bort saker som kan stressa upp innan du går och lägger dig. Byt ut tv-tittandet mot ett avslappningsband eller en bok.

(Text: © improvme.se)

Känner du att gnistan är borta? Blir du inte tillräckligt sedd? Här är knepen som underlättar dig flörtande och stärker självförtroendet.

Det är lättare än du tror att få tillbaka gnistan, eller kanske upptäcka den för första gången. Nu har ett flertal studier gjorts världen över som tagit fram knepen som gör att vi blir attraherade.

 Klä dig i rött. Kvinnor som klär sig i just rött anses vara sexigare för män än i färgerna vit, grön, grå eller blå enligt studier. Det visar sig att en kvinna i rött har upp till 56 procent större chans.

 Ögonkontakt. En snabb blick kommunicerar ett intresse hos en person, men en mer intensiv ögonkontakt tar automatiskt steget längre. Enligt en professor inom psykologi på Californias Universitet bör vi våga stanna längre vid första ögonkontakten. Det väcker direkt ett intresse.

 Vid en fest eller annan tillställning ska du inte vara rädd för att stå upp och göra dig synlig. Vi alla uppmärksammar någon som är högre än oss själva. Detta ger dig en lätt maktposition som andra finner sexig. Något värt att tänka på medan du står upp är vart du riktar dina tår. Enligt undersökningar riktar vi våra tår mot den person vi är intresserade av undermedvetet. Testa dig fram, och håll ögonen öppna.

 Uttryck dig starkare. Vi blev som mest attraherade av människor som utrycker sig med hjälp av ansikte, röst och kropp. Våga använda dig mer av din kropp. Till en början kan du enkelt betona det med händerna. Tillslut kommer du föra dig som ett proffs.

 Visa rätt kroppsdel. Många lägger fokus på en urringning för att känna sig sexiga. Det inte många vet, är att handleder är något vi undermedvetet finner attraktiva. Handlederna har körtlar som ger ifrån sig feronomer som i sin tur gör oss upphetsade på ett omedvetet plan.

(Text: © improvme.se)