19921112 ♥

Har du svårigheter med att somna? Äter du ofta sent på kvällen? Det bästa är att äta senast fyra timmar innan du kryper till kojs. Men om du av olika anledningar måste äta sent så är det viktigt att äta mat som innehåller långsamma kolhydrater eftersom snabba kan göra att du håller dig vaken. Äter du däremot långsamma kolhydrater ger de lite energi för kroppen att använda under natten.

Livsmedel med hög sockerhalt får blodsockret att åka bergodalbana och adrenalinet att pumpa, vilket inte är ultimat när du ska koppla av och sova. Det gamla husmorstricket, ett varmt glas mjölk, är däremot en bra idé om du har problem med att somna.
– Mat som kombinerar protein med en hög halt av aminosyror, tryptofan och kolhydrater, har i vissa fall haft en positiv effekt på sömnen hos personer med insomnia.

Livsmedel som innehåller tryptofan är till exempel hårdost, mjölk, banan och havregryn.
– Ett bra kvällsmål skulle kunna vara en ostsmörgås och ett glas mjölk eller lite havregrynsgröt med skivad banan.

Här är maten som gör dig lite extra pömsig.
Färska grönsaker
Fullkornsbröd
Fullkornspasta
Fetter från till exempel avokado, nötter och olivolja.