Hur ligger du helst när du ska sova? På rygg, på mage eller på sidan? Det kan ha betydelse för din hälsa och ditt utseende.

Skönhetssömn hamnar inte bara om att få tillräckligt många timmar per natt. Det handlar också om att sova i rätt ställning.

På rygg
Att sova på rygg är egentligen bäst, då det förebygger nack- och ryggsmärtor, minskar risken för halsbränna och inte ger dig rynkor eller slappa bröst i förtid. Däremot är det inte så bra om du brukar snarka.

På sidan
Den näst bästa sovställningen är att ligga på sidan. Det motverkar snarkningar och är inte minst en bra ställning om du är gravid. Men att sova på sidan kan också göra att du får linjer i ansiktet, då ditt ansikte trycks mot kudden. Det kan även göra att du får rynkor mellan brösten och att huden i brösten tänjs ut, då de inte får stöd av din kropp på samma sätt som när du sover på rygg.

På mage
Att sova på mage är det sämsta alternativet, enligt FoxNews.com. Visserligen motverkar även detta snarkningar, men det år dåligt för ryggen och nacken, då du ligger i en onaturlig ställning med huvudet vridet åt sidan. Det belastar leder och muskler, vilket kan irritera nerverna. Dessutom är även denna ställning dålig för ansiktet och brösten.

Du sminkar dig för att förstärka och framhäva dina vackraste drag. Men ibland kan det bli fel. Här är makeupmisstagen som får dig att se äldre ut.

1. Kakigt underlag
Om du inte har perfekt hy kan det känns lockande att täcka den ordentligt. Men ju tjockare underlag du har, desto äldre ser du ut. Undvik denna effekt genom att dutta med en svamp över ansiktet för att suga upp överflödig foundation. Använd också gärna en foundationpensel, som gör det enklare att lägga en lätt bas.

2. "Blödande" läppstift
Har du lite rynkor runt munnen är det lätt att läppstiftet flyter ut och lägger sig i rynkorna. Motverka detta genom att fylla i konturerna av läpparna med en läppenna som är ofärgad eller i samma nyans som läppstiftet.

3. Concealer under ögonen
Många använder alltför mycket concealer för att täcka mörka ringar under ögonen. Concealern lägger sig dock gärna i rynkor och fina linjer runt ögonen och förstärker dem. Blanda gärna ut concealern med en fet ögonkräm och försök att bara lägga den över de mörka partierna, inte under hela ögat.

4. Mascara på underfransarna
Om du målar även den undre fransrade med mascara drar du uppmärksamheten dit – och framhäver rynkor och påsar under ögonen. Nöj dig istället med att böja upp överfransarna och måla dem med svart mascara. Det får dina ögon att se större och vitare ut.

5. För ljus foundation
Är du lite äldre kan en alltför ljus foundation lägga flera år till din huds utseende, eftersom det framhäver fina linjer. Välj istället en underlagskräm i en varmare ton, en till två nyanser mörkare än din egen hudfärg. Den får också gärna vara ljusreflekterande, för att ge intrycket av extra lyster.

(Källa: improv.)

Tar studier och jobb över din vardag? Vi på redaktionen vet hur det känns. Hur du snabbt förvandlar ditt hem till en lyxig spa-anläggning.

Sinnestillstånd

Din omgivning påverkar dig mer än du tror. Det går att hitta snabba lösningar med färg och ljus för att hamna i rätt sinnestillstånd inför din spa-behandling hemma. Det har visat sig att färg påverkar din kropp, dina känslor och sinne efter bara 25 minuter. Inred ditt badrum i färger som rött, orange och gult så piggar det upp.

Låt din omgivning dofta gott. För detta behöver du inte lägga ner pengar på dyra doftljus, om du inte vill. Istället kan du använda dig av färska örter, blommor, eller dofttvålar. Häll upp en liten skål med sköljmedel och låt det stå i rummet.

Gör en egen spellista med din favoritmusik. Du vet bäst om vad du tycker om att lyssna på, och vad som hjälper dig att koppla av.

Behandlingar

Börja med att öppna upp porerna. Detta gör du enkelt genom att hälla upp varmt vatten i en stor skål, lägg en handduk på huvudet och sänk ned ansiktet strax ovanför. Det perfekta ångbadet! Vill du ligga i badkaret kan du lägga en varm och blöt handduk direkt på ansiktet i ca 10 minuter.

Ansiktet

Börja med en enkel peeling för att avlägsna döda hudceller. När du blandat ihop ingredienserna masserar du lätt in det i ansiktet med hjälp av cirkulerande rörelser. Skölj sedan av med ljummet vatten.

Till detta behöver du:

½ dl strösocker
1 msk olivolja

Ansiktsmask

Under sommartiderna är den mest effektiva frukten avokadon. Fett och syror lindrar den solskadade huden och hjälper dig tack vare sitt innehåll på 25 procent olja. Efter att du gröpt ut innehållet till din ansiktsmask kan du även använda de två skalen till dina armbågar och låta dom bli lena igen. Se till att mosa avokadon ordentligt för att få en så jämn ansiktsmask som möjligt.

För dig som har torr hy, kan du även använda jordgubbar. C-vitaminerna friskar upp samtidigt som svavelföreningarna stimulerar, lindrar inflammationer och ger lyster.

Till detta behöver du:

5 st mosade jordgubbar
2 tsk yoghurt
Mandelmjöl – så mycket som det behövs

När du har dina ansiktsmasker klara för att applicera kan du passa på att ge dig själv en ansiktsmassage samtidigt. Det är lättare än vad man tror.

- Dra med fingrarna från hakan, längs käken och upp till pannan
- Massera lätt dina kindben med tummarna
- Dra upprepande över dina ögonbryn. Börja från mitten och dra ut mot tinningarna
- Tryck lätt längsmed benstrukturen under ögonen

Som du ser krävs det varken tid eller pengar för att du ska få unna dig och koppla av riktigt ordentligt.

(Källa: imorov.)

Att skrubba huden är bästa sättet att få bort döda hudceller, hålla igång blodcirkulationen och motverka celluliter. Nu när sommarenn officiellt anlänt är det hög tid att bli av med den torra, fnasiga vårhuden och skapa en bra grund inför den fräscha brännan.

Steg 1: Skaffa en fuktgivande duschkräm
Leta efter en krämig duschkräm som innehåller glycerin, eftersom det ”låser in” fukt i huden. En duscholja är också bra, särskilt om du tar många bad. Undvik däremot att använda tvål, som kan irritera huden ännu mer.

Steg 2. Satsa på en effektiv peeling
Skrubbprodukter avlägsnar döda hudceller och gör din hud mjukare igen. Polera fram en lenare hy med peelingkrämer och skrubbhandskar. Peela i fram-och-tillbaka-rörelser över områden som behöver sig en rejäl skrubbning, och använd cirkelrörelser där huden är mer känslig, som på magen, över bröstet och i ansiktet.

Steg 3. Investera i en bra hudlotion
Efter peelingen är det dags att smörja in huden ordentligt – det är då den absorberar fuktgivande ämnen som bäst. Din fuktkräm får gärna innehålla ceramider, som skyddar din hud och binder till sig fukten.

(Källa: improv.)

När solen gassar tenderar alkoholkonsumptionen att öka. Det kan leda till hälsoproblem - och inte minst ovälkomna extrakilon.

Alkohol är ett av de största hoten mot din bikinikropp under årets strandsäsong. Vi tenderar nämligen att dricka mer under sommaren, något som har negativ inverkan på vikten.

Det är lätt att det blir roséluncher på uteserveringar, vinpicknick i parken, afterwork var och varannan solig jobbdag och fest kväll efter kväll under semestern.

Alkoholen är i sig kaloririk, särskilt om du väljer söta drinkar. Du tenderar också att bli mer sötsugen när du dricker och berusningen kan påverka omdömet och få dig att struna i de normala spärrarna för vad du brukar äta. Dagen efter ropar kroppen efter fett och salt och du blir liggande i soffan i stället för att ge dig iväg till gymmet eller ut i löpspåret. Alkoholen sänker dessutom fettförbränningen.

Kort sagt: det ständiga alkoholdrickandet under sommaren kan bli en ond cirkel som leder till extrakilon. Så hur gör man om man vill njuta av sommar och uteserveringskvällar, men ändå hålla vikten? Lösningen heter måttfullhet.

Bestäm dig i förväg för hur mycket du ska dricka och håll dig till det. Välj hellre vin än drinkar och nöj dig med ett eller två glas. Därefter kan du gå över till ett smaksatt mineralvatten eller en färskpressad juice. Försök också att komma iväg och röra dig regelbundet, det kan väga upp sena grillkvällar och glass i solstolen.

(Källa: improv.)

Brände du dig under långhelgen? I så fall är du långt ifrån ensam. Men det är viktigt att skydda huden mot solskador. Här är några knep att använda nästa gång.

Smörj in dig - alltid
Ska du vara i solen? Smörj in dig med solskyddskräm. Ska du vara i skuggan? Smörj in dig med solskyddskräm i alla fall. Ska du vara inomhus? Du kan ändå behöva skydd. Studier har visat att du kan utsättas för uv-strålning genom fönstret - och till och med av vissa lampor.

Ha krämen nära till hands
Det är lätt att glömma smörja in sig, men det krävs bara att du missat solskyddet en gång för att du ska riskera att bränna dig. Ha flera flaskor med solskyddskräm: en hemma, en på jobbet, en i gymväskan, en i bilen...

Lita inte på sminket
Har du foundation eller puder med solskyddskräm är det lätt att tro att du inte behöver tänka mer på att skydda dig. Men det stämmer tyvärr inte. Visst kan det hjälpa, men solskyddsfaktorn är oftast ganska låg.
- Du behöver ändå ha en solskyddskräm under makeupen eller ovanpå din vanliga dagkräm, säger Johanna Nilsson, hudterapeut på Kerstin Florian.

Bättra på skyddet
Om du har badat, svettats mycket eller om det helt enkelt gått många timmar sedan du applicerade solskyddskrämen är det dags att bättra på med ett nytt lager. Bär du smink som du ogärna vill smeta ut kan du spraya lite solskyddsspray på en makeupsvamp och försiktigt dutta över ansiktet.

Vi ser framemot semestern dels för att ledighet bryter upp daglig rutin men också ger oss tid att ta hand om oss själva. Här kommer fyra lätta skönhetsknep.

Hårvård – Sommaren är en tuff tid för håret. Låt därför håret vila, använd inpackningar och produkter som återfuktar. Handdukstorka håret och låt det torka naturligt.

Fotvård – Spetsiga och tajta skor är ett typiskt exempel som leder till hårda torra fötter. Under sommaren ge fötterna en chans att återhämta sig från vintern genom att gå i öppna skor och slappa sandaler. Tvätta och skrubba fötterna regelbundet för att pila bort död hud, avsluta med en fuktgivande kräm. Om du tillbringa mycket tid vid stranden se till att gå barfota och skrubba fötterna mot sanden.

Sömn – Under semestern försök att koppla av så mycket som möjligt. Ledighet är ett perfekt tillfälla att samla krafter och ta igen all sömn man har gått miste om under resten av året. Om semestern fylls av många sommarfester, passa på och ta en siesta.

Hudvård – Kortarmat, badkläder, klänningar, shorts, helt enkelt mer hud visas under sommaren vilket är ett bra tillfälla att ta hand om sin hy mer. Smörj ordentligt med en fuktgivande lotion. Börjar man med en rutin under sommarmånaderna blir det lättare att fortsätta resten av året.

(källa: improv.)

Tipsen som håller dig snygg och fräsch hela dagen.

Massera hårbottnen
Ge din kalufs några minuters massage. Avslappning och ökad blodcirkulation i ett.

Grimasera mera
Ansiktsyoga sägs motverka tidigt åldrande. Himla med ögonen, sträcka ut tungan och kasta slängkyssar är några av övningarna.

Sträck på dig
Inget klär en hösäck, därför är hållningen viktig. Du ser snyggare ut och blodcirkulationen cirkulerar bättre.

Morgonpromenad
Bor du hyfsat nära ditt arbete? En 1 timmes morgonpromenad förbättrar inte bara ditt midjemått utan även din prestanda och ditt humör.

Skippa hissen
Få upp flåset i trapporna istället för att stå still i hissen. Fem minuter förbränner cirka 50 kalorier.

Pratkvarn
Gå och prata i telefon, det stimulerar hjärnan och bränner kalorier.

Snygga vader
Spänstövningar är det ultimata sättet att skaffa sig snygga vader snabbt. Ta ifrån tårna och hoppa ner från ett trappsteg eller trottoaren. Regelbundna övningar, 3 dagar i veckan, 4 veckors tid ger synliga resultat.

Rykande te
Grönt te är gott och den varma drycken sätter även igång din matsmältning och ökar din uthållighet under dagen.

Spraya liv i huden
Vistas du mycket framför databurken är en bra ansiktsspray att rekommendera. Den fräschar upp samtidigt som den hjälper huden att behålla fukt.

(Källa: improv.)

Magnus Hober på Improvakliniken berättar här om vikten av att välja FDA-godkända implantat och vad du bör tänka på inför en bröstoperation.

Magnus Hober är specialist inom plastikkirurgi sedan 1998 och har stora erfarenheter av bröstimplantat. Bröstförstoring är ett av de vanligaste plastikkirurgiska ingreppen bland kvinnor, och de flesta blir väldigt nöjda med resultatet.

För att få ett bra och säkert resultat vill Magnus Hober tipsa om följande punkter som är viktiga att tänka på inför en bröstoperation:;

1. Gå till en plastikkirurg och inte till en kosmetolog. Bröstimplantat får bara användas av plastikkirurger.

2. Ta referenser. Gärna från en kompis eller bekant som genomgått samma typ av operation.

3. Fråga kirurgen om hans/hennes erfarenheter och hur många operationer han/hon har gjort.

4. Välj implantat av god kvalitet. Själv använder Magnus Hober implantat som heter Natrelle och som är godkända av FDA, den amerikanska motsvarigheten till Läkemedelsverket.

5. Läs på så mycket som möjligt innan operationen om amning, mammografi och cancer.

6. Operera dig inte utomlands. Det är viktigt att läkare och patient pratar samma språk och att du kan få eftervård om något skulle gå fel.

Kort om FDA:
FDA är den amerikanska motsvarigheten till Läkemedelsverket och jobbar för att skydda konsumenter genom att bara godkänna väldigt säkra produkter. FDA ställer höga krav på vetenskaplig dokumentation för att godkänna ett bröstimplantat.

(Källa: improvm.)

Känns håret slitet och trist, trots att sommaren knappt har börjat?

1. Gå till frisören. Många hoppar över att klippa sig under sommaren men det är då det är som viktigast att få bort de slitna topparna.

2. Förutom att regelbundet toppa håret är ett bra schampo och balsam ett måste. På sommaren är det även bra att bunkra upp med extra vårdande produkter som innehåller UV-skydd. Behandla ditt hår som din hud – använd solskydd på hela kroppen och använd även skydd i håret. Solhatt eller annan huvudbonad går också bra.

3. Tvätta håret två gånger i veckan och använd inpackning. Har du tillgång till bastu får du bättre resultat om du sitter med inpackningen i hettan.

4. Har du bränt sönder ditt hår med plattången kan dock ingen inpackning i världen rädda det. Då är det bara en klippning som gäller. På sommaren rekommenderas var sjätte vecka och på vintern kan man klippa sig så sällan som var tionde vecka om man vill spara ut håret och det är friskt.

5. Gör en Brazilian Blowout. Behandlingen tar bort frissighet och skyddar håret mot slitage.

(Källa: improvm.)

Hälsobluffarna blir allt fler så låt dig inte luras. Vart du än tittar ser du löpsedlar och annonser som beskriver hur du tappar vikt snabbt med hjälp av piller, maskiner och drycker.


Slimmad med piller
Så kallade bantningspiller som påstår att du ska tappa kilon genom att äta dem utan att motionera fungerar inte. Det är endast receptbelagda viktminskningspiller som fungerar och de skrivs endast ut till överviktiga.

Fett gör dig tjock
Det finns många kostexperter som påstår att fett är skadligt om du vill gå ner i vikt, men det stämmer inte. Om du utesluter fett från din kost kommer kroppen inte att fungera som den ska och du kommer inte tappa kilon. Äter du för lite fett går kroppen på sparlåga och kommer inte att vilja göra sig av med några kilon. Det finns dock nyttiga och onyttiga fetter. Nyrriga fetter finns i exempelvis avokado, lax, oljor, frön och nötter. Transfetter är industriellt fett och detta bör du alltid undvika för kroppens skull.

Smal utan ansträngning
Det finns många manicker som lovar det ena och det andra. Bland annat vibrationsbälten, vibrationsplattor, elektriska apparater som utlovar magrutor och märkliga krämer som slimmar till kroppen. Detta är bara rent påhitt. Ekvationen är enkel, rör du dig inte, så går du inte ner i vikt. Hoppa över apparaterna och lägg pengarna på ett gymkort istället.

Plåstra om dig ner i vikt
Plåster som sägs öka din ämnesomsättning är bara bluff. Det finns ingen som helst vetenskaplig bakgrund till att detta över huvud taget skulle fungera. Att gå ner i vikt är tufft och att tappa kilon med ett plåster fungerar tyvärr inte.

(Källa: Dietguiden.com)

Här är tipsen som löser alla dina skönhetsbekymmer.

Problem: Torra läppar
Lösning: Ett dundertips för torra och nariga läppar är att skrubba dem. Du blöter en liten bit av en handduk och gnuggar sedan dina läppar i några minuter. Det tar bort alla torra partier och för att bli riktigt len efteråt är houng ett jättebra (och enkelt) knrp att ta till. Dessutom smakar det fantastiskt gott. Se till att du har ett vårdande läppbalsam med dig vart du än går och se även till att de innehåller UV-skydd – precis som resten av din kropp behöver även dina läppar solskydd.

Problem 2: Otvättat hår
Lösning: Du vaknar (alldeles för sent, dessutom) och upptäcker att du verkligen inte har tid att tvätta håret inför det där viktiga eftermiddagsmötet du har idag. Vad gör du? Jo, du slänger upp håret i en klämma, tofs eller liknande eftersom fett och otvättat hår gör sig synligare då det är utsläppt. På lunchen springer du sedan och köper dig ett torrschampo. Varje fashiontistas bästa vän när det kommer till otvättat hår eller bara hår som behöver mer volym.

Det finns dessutom en rad olika varianter ute på marknaden så det är bara att välja och vraka. SashaJuan har ett bra som både absorberar fettet och dessutom ger en schysst volym. Likaså alla modebloggares bästa vän Osis "dust it" är att rekommendera.


Problem 3: Rodnande hud
Lösning: Att huden rodnar kan bero på en rad olika saker. Kanske är det stressigt på jobbet? Eller så är temperaturskillnaderna från kall vinter till sol och värme. För att dämpa rodnaden kan du ta hjälp av dels en concealer (grön färg fungerar bäst på röda områden) eller en foundation att täcka med. Var noga med att ta en så nära din egen hudton som möjligt så att du inte får några skarvar.

(Källa: improv.)

Varma, soliga dagar är det lätt hänt att makeupen börjar rinna och kladda. Därför fungerar det inte att sminka sig på samma sätt som på vintern. Så här gör du för att sommarsäkra dina skönhetsvanor.

Grunda innan du sminkar
Lägg en oljefri primer under makeupen, så fäster den bättre och håller hela dagen utan att kladda.

Använd vattenfasta produkter
Både bad, hög luftfuktighet och svettning kan få sminket att rinna, så satsa på vattenfast mascara och gärna även vattenfast eyeliner.

Lägg en lätt bas
Tjocka, heltäckande foundations och concealers kan kännas för tunga på sommaren. Satsa istället på en mineralfoundation eller annan typ av lättare bas.

Testa krämiga färger
Istället för att borsta på kompakt rouge och ögonskugga, vilket kan kännas för kakigt, använd krämrouge och krämskugga. Dessa absorberas av huden och gör att du får en fräsch nyans som stannar kvar dagen lång.

(Källa: improv.)

Tunna och fina strån kan vara svåra att styla snyggt. Det lägger sig gärna platt och stripigt och blir snabbt fett. Här är tipsen som hjälper dig göra det bästa av ditt hår.

Föna med rätt teknik
Blås håret torrt, men ta bort munstycket på hårtorken innan. Annars kan håret bli platt, då munstycket koncentrerar värmen, skriver Allure.com. Använd en borste för att lyfta rötterna medan du fönar det och avsluta med kall luft, som får håret att se fylligare ut.

Skapa volym
Det finns flera olika sätt att skapa volym i håret. Du kan till exempel använda dig att torrschampo som ger håret stadga och lyfter det. Du kan också använda an volumaster-plattång, som våfflar håret längst in vid rötterna. En annan metod är att använda en vanlig plattång. Du klämmer då tången om en hårslinga i taget, precis intill hårbotten. Vänd sedan tången uppnåt och håll i några sekunder innan du går vidare till nästa slinga.

Fixa vågor
Vågor eller lockar i håret skapar en illusion av ett tjockare hår. Rulla upp håret på värmespolar eller locka det med en locktång. Avsluta med spray, men se till att det är en lätt spray. Stylingprodukter som ger mycket stadga kan ofta tynga ner håret.

(Källa: improvm.)

När termometern visar varma plusgrader är det många som behöver en hjälpande hand för att svalka av kroppen. Ingen tycker att det är speciellt kul med ringar under armarna, men det är tyvärr ett vanligt problem.

Svett är kroppens sätt att coola ner sig så att vi inte ska överhettas. När vi motionerar eller vistas i hög värme jobbar våra körtlar extra mycket. Svettkörtlar finns över hela kroppen och producerar vatten till 99,5 procent.

Det finns även en annan variant av svettkörtlar, exempelvis under armhålorna, de producerar inte mycket vätska, men de innehåller ämnen som till exempel salter, proteiner och mjölksyror. Det är när hudens bakterier bryter ner ämnena som den karakteristiska svettlukten uppkommer.


Så blir du kvitt problemet

 Luftiga kläder och skor
Slimmade kläder gör att svetten klistras fast på huden och lägger sig som en tunn hinna under plagget. Luftiga kläder andas bättre och blir därmed svalare. För fötterna är det bäst att undvika täta skor.

 Deodorant
Satsa på en deodorant som innehåller bakteriehämmande ämnen som förhindrar dålig lukt. Antiperspiranten innehåller ett aluminiumsalt som täpper till porerna så att svettproduktionen dämpas. Absolut Torr på Apoteket är en av de mest effektiva produkterna på marknaden.

 Injicera botox
En populär metod för att bli av med transpirationen en gång för alla är att injicera botox i svettkörtlarna. Botox förlamar körtlarna och redan efter några dagar upphör svettningen. Behandlingen fungerar allra bäst i armhålorna och håller i sig i genomsnitt nio månader. Ett bra alternativ för den som svettas riktigt mycket.

 Välj naturliga material
Syntetiska textiler skapar lättare andnöd för huden. Bomull och linne andas bra. Undvik plagg i nylon och skor i gummi.

(Källa: improvm.)

Du behöver inte flytta till en grekisk bergsby och dricka yoghurt hela dagarna för att få ett långt, friskt liv. Här är istället 5 enkla vanor som gör ditt liv hälsosammare.

1. Ät frukt och grönt. Ingen större överraskning – frukt, bär och grönsaker är bra att äta om du vill leva länge. Då sänker du bland annat risken att drabbas av en stroke.

2. Drick fem glas vatten om dagen. Jämfört med män som dricker två glas vatten om dagen halverar du då din risk för en dödlig hjärtattack, enligt en studie från Loma Linda University.

3. Stanna hemma när du är sjuk. Att släpa sig till jobbet trots att du egentligen borde ligga nedbäddad lönar sig inte. Enligt en brittisk studie är risken högre att drabbas av en hjärtattack om du jobbar när du är sjuk.

4. Skratta regelbundet. Att ett gott skratt förlänger livet stämmer verkligen. Titta på roliga YouTube-videor i 15 minuter om dagen, så förbättrar du blodflödet till hjärtat, visar forskning från University of Maryland.

5. Mumsa choklad. Kakao är bra för hjärtat och motverkar hjärt- och kärlsjukdomar. Och det gäller inte bara mörk choklad, även om den naturligtvis är bättre. En till två rutor choklad om dagen räcker för att få de positiva effekterna.

(Källa: improv.)

Slipp oljudet på nätterna med enkla knep.

Övervikt och snarkning går hand i hand. Tappar du vikt förbättras även oljudet.

Ibland kan en bettskena lösa problemet. De finns i alla varianter och prisklasser. Kontakta din tandläkare för mer information.

Har du stora problem med snarkningar bör du lägga cigaretter och alkohol åt sidan. Alkoholhaltiga drycker gör att musklerna slappnar av och du snarkar mer. Cigaretter irriterar dina slemhinnor, vilket i sig kan leda till uppsvällt svalg.

Att sova på rygg förvärrar snarkningen. Ett knep är att sy fast ett obekvämt föremål i din pyjamas. Inom kort lär sig kroppen att det inte blir bekvämt att sova på rygg och lägger sig automatiskt på sidan. Använder du inte pyjamas finns det fler alternativ nedan.

Nästäppa kan vara en grundläggande orsak till oljudet. Är du alltid täppt bör du uppsöka läkare, men är det temporärt kan du lägga huvudet högt med hjälp av kuddar. Det gör att luftflödet blir bättre och du har lättare att andas genom näsan.

(Källa: improv.)